3월 12일에 미국의 거의 모든 주가 표준시에서 일광 절약 시간(DST)으로 “빠르게 전진”할 것입니다. (하와이와 대부분의 애리조나는 DST를 준수하지 않습니다.) 이 스위치는 아침에서 저녁으로 한 시간의 빛을 전환합니다. 많은 사람들에게 그것은 한 시간의 잠을 잃고 해가 뜨기 전에 일어나려고 노력하는 것을 의미합니다. 우리 몸은 그것을 좋아하지 않습니다. 그리고 그들은 우리에게 중요한 것을 말하고 있을지도 모릅니다. 과학은 이제 암시합니다.
매년 두 번, 예정된 시계는 매년 봄에는 일광 절약 시간으로, 가을에는 다시 표준 시간으로 변경되어 수면과 일정에 큰 피해를 줍니다.
실제로 “일광 절약 시간제”라는 이름은 옳지 않다고 Kenneth Wright는 말합니다. 그는 University of Colorado Boulder의 수면 및 신체 시계 전문가입니다. 일광의 양에는 변화가 없다고 그는 말합니다. “우리가 하고 있는 일은 태양에 비해 우리가 사는 방식을 바꾸는 것입니다.” 시계를 한 시간 앞당기면 정오는 더 이상 태양이 하늘에서 가장 높은 지점에 가까워지는 시간을 나타내지 않습니다. 갑자기 사람들의 일정이 태양과 맞지 않습니다.
생물학적으로 Wright는 그것이 큰 문제라고 말합니다. 인간은 매일 빛과 어둠의 주기로 진화했습니다. 그것은 우리 몸의 내부 시계를 설정합니다. 그리고 그것은 우리가 자고 일어날 때부터 호르몬이 방출될 때까지 우리 몸의 리듬을 지시합니다. 특히 아침의 푸른 빛은 잠을 깨우는 중요한 신호입니다. 우리가 시간(또는 빛)을 다룰 때 그는 “우리는 본질적으로 선택을 하는 것입니다. 우리가 진화한 것과 함께 가고 싶습니까, 아니면 그것을 변경하고 싶습니까?”라고 말합니다.
그가 영구 일광 절약 시간, 영구 표준 시간 또는 1년에 두 번 전환하는 현재 관행의 순위를 매겨야 한다면 어떻게 될까요? 건강의 관점에서 Wright는 “대답은 믿을 수 없을 정도로 분명하다고 생각합니다.”라고 말합니다. 영구 표준 시간이 가장 건강합니다. 그리고 그는 영구적인 일광 절약 시간제를 최악의 선택으로 평가합니다.
지난 3월 미국 상원은 일광 절약 시간제를 영구화하기로 만장일치로 통과시켰습니다. 그러나 하원은 법안에 투표하지 않았다. 결과적으로 그것은 법이 될 수 없었습니다. 그러나 만약 통과된다면 햇빛보호법은 우리의 시계를 이리저리 돌리는 것을 멈추게 할 것입니다.
의회는 1970년대에 유사하고 인기 없는 실험을 시도했습니다. 그러한 변화는 일년 내내 저녁 빛을 우선시했을 것입니다.
일광 절약 시간제에 반대하는 사람은 Wright 혼자가 아닙니다. 작년에 DST가 약해지면서 전국의 수면 전문가들은 표준 시간에 찬성했습니다. 사실, 일광 절약 시간제를 유지하는 것에 대한 건강 사례는 매우 희미합니다. 특히 우울한 것은 그러한 변화가 청소년들에게 의미할 수 있다는 것입니다.
일광 절약 시간제가 건강에 미치는 영향
일광 절약 시간제로의 전환은 많은 건강 문제와 관련이 있다고 Beth Malow는 말합니다. 그녀는 테네시주 내슈빌에 있는 Vanderbilt University의 수면 연구원입니다. 이러한 문제에는 수면 부족과 심장 마비가 포함됩니다. 이 스위치는 심지어 뇌졸중 후 병원에서 사망할 위험을 더 높입니다. 수면 과학자들을 대신하여 그녀는 지난 9월 수면 저널에 표준 시간에 대한 주장을 저술했습니다. 그녀는 이 문제에 대해 미국 하원에서 증언하기도 했습니다.
“내 전반적인 메시지는 영구 표준 시간이 더 건강한 선택이라는 것입니다.”라고 Malow는 말합니다.
일부 연구는 미국 시간대 경계를 이용합니다. 2019년에 과학자들은 국경의 늦은 일몰 쪽에 사는 사람들과 이른 일몰 쪽에 사는 사람들의 건강을 비교했습니다. 그리고 이른 일몰 쪽에 사는 사람들은 특정 건강 문제의 비율이 더 높았습니다. 여기에는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 유방암이 포함됩니다. 2018년의 유사한 연구에서는 더 서쪽에 사는 사람들이 같은 시간대에 살수록 간암 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 서부 지역에서는 해가 늦게 뜨고 지기 때문에 저녁 시간에 더 밝습니다.
그러나 야간 조명의 단점이 항상 명확한 것은 아닙니다.
예를 들어, 11월 연구에서는 연중 일광 절약 시간제가 사슴과 차량의 충돌을 줄일 것이라고 제안했습니다. 그러나 이와 같은 연구는 해석하기 어려울 수 있다고 Malow는 말합니다. 사슴의 계절적 활동 및 변화하는 도로 조건과 같은 다른 요인이 작용할 수 있습니다. “자동차 충돌 관련 문헌은 너무 혼합되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 양쪽에서 물건이 나오는 것을 보았다.”
한 연구는 시간대의 반대편 가장자리에서 자동차 충돌을 비교했습니다. 서쪽 가장자리에 사는 사람들은 동쪽에 있는 이웃들보다 치명적인 사고가 더 많이 발생했습니다. 이러한 연구 결과는 작년에 Time & Society에 실렸습니다.
어두운 아침과 밝은 저녁은 사람들의 생체 시계가 태양과 일치하지 않는다는 것을 의미합니다. 그 불일치는 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 졸음운전자는 더 많은 충돌을 일으킬 수 있습니다. 저녁에 Malow는 “하늘에 아직 빛이 있으면 우리의 두뇌를 어지럽힌다”고 말합니다.
아침 햇살은 뇌를 깨운다
10대와 20대 초반의 뇌는 훨씬 더 취약하다고 Malow는 말합니다. 아이들이 사춘기를 겪을 때 뇌는 멜라토닌을 방출하기 위해 한두 시간 더 기다립니다. 그 “어둠의 호르몬”은 아이와 어른 모두의 몸에 잠자리에 들 시간임을 알려줍니다.
출시 지연으로 인해 나이가 많은 아이들은 예전처럼 저녁에 졸리지 않습니다. 그것은 취침 시간을 힘들게 만듭니다. 믹스에 조기 학교 시작 시간을 추가하면 상승과 빛이 더욱 어려워집니다.
“저에게는 중학생이 있습니다.”라고 Lisa Meltzer는 말합니다. “잔인해.” 그녀는 콜로라도 주 덴버에 있는 National Jewish Health의 소아과 수면 심리학자입니다. 일부 미국 학군에서는 아침을 더 쉽게 보낼 수 있는 변화를 만들고 있습니다. 올해 캘리포니아에 있는 대부분의 고등학교와 중학교는 더 늦은 시작 시간을 시도했습니다. 5년 전, Meltzer의 학군은 비슷한 테스트를 했습니다. Meltzer는 이 학교에서 배운 내용을 통해 일 년 내내 일광 절약 시간제를 유지하면 나이가 많은 아이들이 어떻게 지낼 수 있는지 엿볼 수 있다고 말합니다.
Meltzer는 학교 위원회에 학교 시작 시간 변경의 과학을 제시했습니다. 2017년 덴버 교외의 체리크릭 교육구는 중학교와 고등학교의 조기 등교 시간을 초등학교의 늦은 등교 시간으로 변경했습니다. “저는 버스 정류장에서 인기 있는 부모가 아니었어요.
그 변화는 어린 아이들에게 큰 영향을 미치지 않았습니다. 그들은 여전히 해가 뜨고 오전 8시에 수업을 시작했습니다. 하지만 이제 오전 8시 20분이나 8시 50분에 학교를 시작하는 나이 많은 아이들은 큰 차이를 느꼈습니다. 그들은 밤에 더 많이 잤고 낮에 더 잘 기능하는 경향이 있었습니다. Meltzer의 팀은 2022년 2월 수면 의학에 이러한 결과를 보고했습니다.
“[고등학생]이 가장 많이 말한 것은 불이 꺼졌을 때 학교에 가는 것을 얼마나 좋아하느냐였습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 그것은 단지 아이들이 아니 었습니다. 교사들도 늦은 시작 시간의 이점을 느꼈습니다. Meltzer와 그녀의 동료들은 2022년 11월 Journal of School Health에 보고했습니다.
아침 햇살은 우리 몸을 일정대로 유지하는 데 중요하다고 Meltzer는 말합니다. 영구적인 일광 절약 시간은 우리가 뇌를 깨우는 햇빛을 경험하는 빈도를 줄여줄 것입니다. “우리는 내부 시계를 제대로 유지하기 위해 아침 햇빛이 필요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 이것을 충분히 강조할 수 없다.”
지금까지 연중 일광 절약 시간제에 대한 상원의 계획은 정체된 것처럼 보였습니다. 현재로서는 저녁 빛으로의 영원한 전환에 대한 전망이 밝아 보이지 않습니다. 그래서 매년 3월과 11월에 조정을 해야 합니다.
더 많은 Z를 얻기 위한 수면 의사의 조언
Sonal Malhotra는 텍사스 휴스턴에 있는 Baylor College of Medicine의 수면 의사입니다. 그녀는 표준 시간이든 일광 절약 시간이든 관계없이 수면에 어려움을 겪는 사람이 어떻게 하면 더 편안한 밤을 보낼 수 있는지에 대한 몇 가지 제안을 합니다.
아침 햇살에 일어나보십시오.
일관된 수면 일정을 유지하십시오. 이는 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것을 의미합니다(주말에도).
일관된 식사 및 운동 일정을 유지하십시오.
오후 낮잠을 피하십시오.
오후 카페인 피하기.